Вес то один то другой Здравствуйте! Я ем все и вес идет вниз , до этого я попровлялась ела очень много и поправилась до 60 кг , потом решила , что не буду так есть в себя пихать все чтобы вес был такой , начала обычно есть и худеть и сейчас у меня вес вниз идет . Что делать с этим ? Как держать один вес , я хочу весить 51 , 52 , сейчас уже 48 .Скрлько калорий надо есть ?

Предыдущий
вопрос Следующий
вопрос

Здравствуйте! Рад, что вы обратились с вашим вопросом.

Если ваш вес постепенно уменьшается и вы хотите его стабилизировать на уровне 51-52 кг, важно сначала понять, сколько калорий вы сейчас потребляете и сколько калорий вашему организму требуется для поддержания текущего веса.

Обычно, чтобы определить свою норму калорий для поддержания веса, можно воспользоваться формулой Харрис-Бенедикта или другим подходом, который учитывает ваш уровень физической активности.

Расчет базового метаболизма (BMR): Это количество калорий, которое ваш организм тратит в состоянии покоя. Для женщин формула будет выглядеть так:

BMR = 655 + (9.6 × вес в кг) + (1.8 × рост в см) - (4.7 × возраст в годах)

Учет физической активности: Умножьте полученное значение на коэффициент активности:

Сидячий образ жизни (малоподвижный) – 1.2Умеренная активность (умеренные упражнения 1-3 раза в неделю) – 1.55Активный образ жизни (интенсивные упражнения 3-5 раз в неделю) – 1.725

Коррекция для поддержания веса: Чтобы поддерживать текущий вес, вам нужно потреблять примерно то же количество калорий, что и при расчете. Чтобы контролировать вес на уровне 51-52 кг, вам стоит начать с данной цифры и отслеживать изменения.

Адаптация: Если вес начинает снова снижаться, добавляйте немного калорий (например, 100-200 калорий в день) и следите за изменениями.

Важно также следить за качеством питания, чтобы оно было сбалансированным — включайте больше белковых продуктов, овощей, полезные жиры и углеводы. К тому же, регулярная физическая активность полезна для поддержания мышечной массы.

Кроме того, не забывайте о роли воды и ее достаточном потреблении.

Если у вас есть возможность, стоит обратиться к специалисту (диетологу или врачу), чтобы получить персонализированные рекомендации в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.