Составьте комплекс упражнений утренней или производственной гимнастики для людей работающих сидя

Предыдущий
вопрос Следующий
вопрос

Разминка шеи и плечевого пояса:

Сделайте круговые движения плечами вперед и назад по 10 раз в каждую сторону.Поверните голову вправо и влево, удерживая каждое положение на 10-15 секунд.

Упражнения для спины и поясницы:

Сядьте на стул, слегка наклонитесь вперед и попытайтесь дотронуться руками до пола между ногами.Повернитесь в сторону, дотроньтесь левой рукой до правой ноги и наоборот.

Упражнения для ног и бедер:

Сделайте 10 выпадов вперед каждой ногой, удерживая равновесие.Попробуйте подтянуть колени к животу, удерживая ноги на весу.

Упражнения для рук и запястий:

Сделайте кисти рук кистями вверх и вниз, повторите по 10 раз.Сжимайте и разжимайте кулаки на 10-15 секунд.

Дыхательная гимнастика:

Сядьте прямо, закройте глаза и сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на 3 секунды, затем медленно выдохнете через рот.

Повторите каждое упражнение по несколько раз, соблюдая правильную осанку и дыхание. Этот комплекс упражнений поможет вам расслабиться, улучшить циркуляцию крови и снять напряжение после длительного сидения.