Ольга мастер чпорта по большому тенесу и каждый день в течение 4ч тренеруется. Между тренеровками обедает.
1) высчитать энергозатратность.
2)Предложить меню.
3) Каллорийность обеда и кол-во белков в нем.

Предыдущий
вопрос Следующий
вопрос

1) Для высчитывания энергозатратности Ольги мы можем воспользоваться формулой:

Энергозатраты = БАЗА + ФИЗ + ТЕРМ

где:

БАЗА - базовый метаболизм (количество энергии, которое тратит организм в покое);ФИЗ - физическая активность;ТЕРМ - термогенез (энергозатраты на переваривание пищи).

Учитывая, что Ольга тренируется 4 часа в день, ей необходимо увеличить потребление калорий. Мы можем использовать коэффициент умножения на уровне физической активности 1.725 для учета тренировок.

2) Предложенное меню для обеда:

Греческий салат с творогом и оливковым маслом;Гриль из курицы с овощами (помидоры, перец, цукини);Кукурузные лепешки.

3) Калорийность обеда и кол-во белков:

Греческий салат с творогом и оливковым маслом: примерно 300 ккал, содержит около 15 г белка;Гриль из курицы с овощами: примерно 400 ккал, содержит около 30 г белка;Кукурузные лепешки: примерно 150 ккал, содержат около 3 г белка.

Общая калорийность обеда составляет около 850 ккал, а общее количество белка - около 48 г.