Психическая уравновешенность и ее влияние на здоровье

Предыдущий
вопрос Следующий
вопрос

1. Начните контролировать свою жизнь. Психическая уравновешенность в значительной степени зависит от чувства контроля своей жизни. Хотя невозможно контролировать абсолютно все, но спокойное отношение к проблемам и установление долгосрочных целей придаст вам ощущение контроля и собственных способностей.

2. Составьте список вещей, которые дарят вам чувство счастья и безопасности. Здравый ум – это осознание своих потребностей и желаний и чувство, что вы можете их достичь. Хотя легко можно увязнуть в отрицательных эмоциях, мы должны не забывать говорить о том, что делает нас счастливыми. Уделите время, чтобы записать список того, что вы любите в своей жизни, а не только подумать об этих вещах.

Подумайте о том, что вас расслабляет, о людях, которых вы любите, об успехах, которых вы добились, о занятиях, которые доставляют вам удовольствие, и о тех местах, где вы чувствуете себя “как дома”.

Не поддавайтесь желанию критиковать. Просто подумайте о том, что делает вас счастливым, будь то что-то простое, как кусочек тортика, или сложное, как ваша карьера.

3. Займитесь тем, что у вас хорошо получается. Когда вам кажется, что вы на грани, займитесь тем, что у вас хорошо получается. Это укрепит чувство собственного достоинства и предназначения. Вы покажете себе, что способны творить успех и контролировать свою жизнь.[1]Найдите себе хобби и посвящайте ему время.

Чувство гордости за себя делает работу проще, а достижения удовлетворительнее.

4. Отмечайте ситуации, которые выводят вас из равновесия. Возможно, это происходит, когда вы находитесь рядом с конкретным коллегой или идете в магазин за продуктами в конце дня. Вам нужно отметить ситуации, когда вы чувствуете себя подавленным, и стараться избегать их в будущем.

Если есть конкретный человек, который усложняет вам жизнь, скажите ему “что вы дико извиняетесь, но сейчас вам нужно идти”, или на минутку отлучитесь в туалет.

Извинитесь и уйдите от ситуации, в которой вы чувствуете неконтролируемый стресс или беспокойство, хотя бы на короткое время.

5. Воссоздайте положительные паттерны в своей жизни. Например, если вам не нравится шум, яркий свет и многолюдные места, вы можете осознать, что жизнь в городе не будет для вас подходящим образом жизни, если вы хотите сохранить свое психическое здоровье. С другой стороны, если вы чувствуете удовлетворение и комфорт в компании своей второй половинки, то стоит всегда помнить о важности этой связи, когда наступают трудные времена. Воссоздайте паттерны, которые способствуют вашему психическому здоровью, и избавьтесь от тех, которые ему вредят.

6. Подходите к своему дню с личной перспективы. Подумайте, что вам нужно сделать, чтобы чувствовать себя счастливым. Не волнуйтесь о том, что вы должны сделать, чтобы другие были довольны и счастливы.

Никогда не отождествляйте себя с болезнью. Вы – не болезнь. Вместо того чтобы говорить “Я биполярный”, говорите “У меня биполярное расстройство”. Вместо того чтобы называть себя “шизофреником”, говорите “У меня шизофрения”. Не позволяя расстройству психического здоровья определять вас, вы остаетесь у руля своей жизни и здравомыслия.

Наличия психического заболевания – это не ваша “вина”.

7. Окружите себя позитивными людьми. Люди, с которыми мы проводим время, оказывают глубокое влияние на наше психическое благополучие. Если вы находитесь в группе оскорбительных или негативных людей, или даже в группе людей, которые вызывают у вас стресс и тревогу (например, начальник, коллеги или друзья), отделитесь от них, чтобы быть с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Хорошие друзья:

Поддерживают вас.

Не оскорбляют вас и не унижают.

Выслушивают ваши проблемы.

Уделяют время разговорам, играм и посиделкам с вами.

При выполнении всех этих пожеланий Вам обеспечена психологическая уравновешенность