пражнения для пресса за неделю
1. Альпинист
Примите упор лежа.
Поочередно поджимайте колени к груди.
. Велосипед стоя
Станьте ровно.
Раздвиньте локти в стороны, а кисти поднимите вверх и уберите их за голову.
Поочередно поднимайте колени и касайтесь их противоположным локтем.
Уголок
Лягте на пол.
Согните ноги в коленях поднимите их так, чтобы стопы смотрели прямо вперед.
Руки сцепите за затылком.
Поднимайте корпус, как в скручиваниях, при этом ноги подтягивайте к себе в такт.
Повороты
Сядьте на пол.
Ноги поднимите сантиметров на 15 от пола.
Максимально поворачивайте корпус в разные стороны.
Супермен
Лягте на живот.
Одновременно поднимайте верхнюю часть корпуса и ноги, чтобы образовалась дуга в теле.
Вращение ногами лежа
Поднимите ноги и вращайте ими по часовой стрелке, делая большой оборот.
Велосипед лежа
Приподнимите корпус и ноги.
Подтягивайте к себе поочередно колени.
Противоположной стороной корпуса тоже подтягивайтесь к ноге, пытаясь коснуться локтем колена.
пражнения для пресса за неделю
1. Альпинист
Примите упор лежа.
Поочередно поджимайте колени к груди.
. Велосипед стоя
Станьте ровно.
Раздвиньте локти в стороны, а кисти поднимите вверх и уберите их за голову.
Поочередно поднимайте колени и касайтесь их противоположным локтем.
Уголок
Лягте на пол.
Согните ноги в коленях поднимите их так, чтобы стопы смотрели прямо вперед.
Руки сцепите за затылком.
Поднимайте корпус, как в скручиваниях, при этом ноги подтягивайте к себе в такт.
Повороты
Сядьте на пол.
Ноги поднимите сантиметров на 15 от пола.
Максимально поворачивайте корпус в разные стороны.
Супермен
Лягте на живот.
Одновременно поднимайте верхнюю часть корпуса и ноги, чтобы образовалась дуга в теле.
Вращение ногами лежа
Лягте на пол.
Поднимите ноги и вращайте ими по часовой стрелке, делая большой оборот.
Велосипед лежа
Лягте на пол.
Приподнимите корпус и ноги.
Подтягивайте к себе поочередно колени.
Противоположной стороной корпуса тоже подтягивайтесь к ноге, пытаясь коснуться локтем колена.