Какие формулы нужны для подсчета калорий

Предыдущий
вопрос Следующий
вопрос

Формула Харриса-Бенедикта для подсчета базового обмена веществ (БОМ):

Для мужчин: 88,36 + (13,4 x вес в кг) + (4,8 x рост в см) - (5,7 x возраст в годах)Для женщин: 447,6 + (9,2 x вес в кг) + (3,1 x рост в см) - (4,3 x возраст в годах)

Формула Миффлина-Сент-Жеора для подсчета БОМ:

Для мужчин: (10 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) - (5 x возраст в годах) + 5Для женщин: (10 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) - (5 x возраст в годах) - 161

Формула подсчета общей калорийности пищи:

(БОМ x коэффициент активности) + дополнительные калории (если тренируетесь или хотите похудеть)

Для подсчета калорий в продуктах можно использовать формулу:

Калорийность = количество белков x 4 + количество жиров x 9 + количество углеводов x 4

Для подсчета необходимого количества калорий для похудения можно использовать формулу:

Для снижения веса на 0,5 кг в неделю нужно уменьшить калорийность на 500 ккал в день.